我有 拇趾外翻 該怎麼辦？

拇趾外翻除了影響美觀以外，最常被抱怨的就是走路伴隨疼痛，影響步態及平衡的功能，導致生活品質的下降，且增加老年族群跌倒的風險。

根據2010年的一篇統合分析顯示，拇趾外翻的盛行率隨著年齡增加而上升：年齡介於18至65歲的族群佔23%，65歲以上佔35.7%，其中女性族群(30%)的盛行率又高於男性族群(13%)。

拇趾外翻 的定義

    觀察 拇趾外翻 的外表會發現：其大拇趾會向外側偏移，第一蹠骨則向內側偏移，綜合兩者導致第一蹠趾關節處產生骨性突出，進而於第一蹠骨頭內側形成滑液囊腫(bunion)導致疼痛。

Ｘ光片上的角度測量會發現：拇趾外翻角度(HVA)大於15度或第1、2蹠骨間角度(IMA)大於9度，角度越大則變形越嚴重。

另一個更加直覺的方法是使用Manchester scale，觀察自己的大拇趾形狀比較像下面的哪一隻腳：由左至右依序為正常、輕微、中度及嚴重的拇趾外翻。

拇趾外翻 的生成原因

其確切形成原因目前被廣泛認為是多種因素所造成的長期結果，包含外在因素如穿著高跟、窄楦頭的鞋款和過度承重，以及內在因素如基因、全身韌帶鬆弛、第一蹠骨內翻(metatarsus primus varus)、扁平足、功能性大蹠關節僵硬(functional hallux limitus)、性別、年齡、蹠骨頭形態、第一蹠趾節活動度過高(first-ray hypermobility)和阿基里斯腱過緊。

拇趾外翻 的保守治療方法

1. 選擇符合足寬的的鞋楦尺寸

鞋子的楦頭就是包覆前方腳趾的地方。由於拇指外翻會使得足寬增加，所以應該盡量避免穿著窄頭的鞋子。輕微的拇趾外翻或許還可以穿D楦，但是中度至嚴重的拇趾外翻至少需穿到2E或4E的楦寬。

2. 穿著鞋墊

研究顯示，鞋墊能有效減緩拇趾外翻族群的足部疼痛，但不一定能降低拇趾外翻的角度。

鞋墊的幫助主要在於提供足部一個舒適的環境，以協助減輕疼痛、幫助吸震、增加足部穩定度或矯正功能性變形。

3. 運動治療

訓練足底的肌肉對於改善拇趾外翻也很有幫助，請參考下方影片。

其他如核心肌群或下肢動作控制的問題，也是導致拇指外翻的潛在原因，這個部分你需要找物理治療師做一對一的檢查與評估。

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延伸閱讀：鵝掌肌腱炎/滑囊炎 是內側膝疼痛的障眼法

結語

拇趾外翻的保守治療成功率並非百分之百，嚴重者還是需要手術治療並搭配術後物理治療才能根治，我建議當你決定動手術前，至少先努力嘗試過保守治療評估療效後，再做決定也不遲！

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