吃完宵夜後，怎麼躺比較好睡呢？

睡覺姿勢會影響人的睡眠品質。當吃完宵夜後，胃部尚有食物需要消化，若在這時候就寢的話，應該要選擇側躺哪一邊呢？

這可以根據自己本身的狀況決定，且聽我娓娓道來！

左邊側躺-預防胃食道逆流

對於容易產生胃食道逆流的族群，側躺左邊入睡，也就是左邊的身體在下，可能比較適合。

這是因為胃部本身解剖結構的關係，當左邊側躺時，可以降低『食麋』對『下食道括約肌』的壓力，避免胃酸逆流，引起食道不適。

若你還是覺得會有胃食道逆流的感覺，甚至可以利用楔型墊，嘗試再把上半身墊高。

延伸閱讀：常常 胃食道逆流 嗎？試試看橫膈呼吸法！

右邊側躺-促進胃排空

如果平常不太會有胃食道逆流的狀況發生，則建議右邊側躺，同樣由於胃臟解剖構造的關係，側躺右邊可以促進胃部的食麋排空進到十二指腸。

自己做個實驗吧！

然而，每個人的身體狀況和偏好都各不相同，重要的是找到對你個人而言最舒適的睡姿，以確保良好的睡眠品質。如果你有特定的健康問題或疾病，應諮詢醫師的建議以獲得更適合你的睡眠姿勢。

參考文獻

1. Person E, Rife C, Freeman J, Clark A, Castell DO. A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial. J Clin Gastroenterol. 2015 Sep;49(8):655-9. doi: 10.1097/MCG.0000000000000359. PMID: 26053170. 點擊前往
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