每天 冥想 13分鐘的好處

你曾練習過 冥想 嗎？冥想已被建議使用來幫助許多慢性疼痛的患者，本篇我們將透過Julia C Basso等學者的研究結果，帶大家認識冥想對我們有哪些好處。

研究設計

此篇研究收入未曾練習過冥想的健康個案，進行了一個短期的冥想訓練，並研究他們的注意力(attention)、記憶(memory)、心境(mood)和情緒調節(emotional regulation)等方面的表現。

研究員將受試者（18-45 歲）隨機分為兩組：『實驗組』每天進行13 分鐘的冥想練習 vs.『對照組』每天聆聽13分鐘的podcast：內容涵蓋生物學、社會學、天文學等，但不能出現與冥想相關的主題，研究維持了8週的時間。

實驗結束後，將兩組的『心境』、『前額葉和海馬體功能』、『皮質醇基準水平』以及『情緒調節』等功能的影響進行對照分析。

研究結果 摘錄

一、 冥想 可以改善注意力、增強記憶、幫助情緒調節，並降低了 『特里爾社會壓力測試量表 (Trier Social Stress Test）』中的焦慮分數。

二、 冥想 對於情緒調節與情感狀態的改善，比認知功能的改善更加密切相關。

三、根據這篇文獻的研究建議，你必須每天持續進行至少13分鐘的 冥想 ，而且堅持2個月的時間，便可以從中得到上述所說的好處。

這邊有個地方要小心的是：根據此篇研究的結果，如果你是在上床睡覺前才進行13分鐘的冥想練習，有可能會造成睡眠品質的下降。即使如此，實驗組的整體日常生活疲勞程度還是有降低的。

如何開始練習 冥想

人人都可以練習冥想，我推薦你可以直接觀看Sadhguru (薩古魯)給初學者的教學影片，透過智者的引導，可以幫助你啟發與生俱來的靈性。

結論

我們常說『痛苦、痛苦』，它包含了『痛』與『苦』的層面。『痛是生理的表現』，『苦則是一種情緒的表現』，如果患者的疼痛慢慢轉變成痛苦，對於治療師來說，適時地提供改善『苦』的方法，是非常必須與必要的介入。

『練習冥想，可暫時清空大腦的情緒垃圾，但貴在每日堅持。』

對於一般健康族群來說，每天進行簡短的冥想，也是維持心理健康的不二法門喔！

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參考文獻

Basso JC, McHale A, Ende V, Oberlin DJ, Suzuki WA. Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behav Brain Res. 2019 Jan 1;356:208-220. doi: 10.1016/j.bbr.2018.08.023. Epub 2018 Aug 25. PMID: 30153464. 點擊前往