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肩頸痠痛 ，提不起勁嗎?
肩頸痠痛 與電腦使用姿勢的關係
在看診時，常遇到重度使用電腦的患者，因為使用姿勢不良造成慢性的疼痛。就好像台語說得”袂斷筋”，有時好、有時壞，尤其工作量大的時候更容易不舒服。這種疼痛的來源除了是使用時間過長，也可能是因為電腦作業的環境已經違背你的人體工學了！
回顧一下歷史，鍵盤的發明早於滑鼠，隨著蘋果公司的麥金塔電腦誕生後，滑鼠才正式走進家家戶戶。
但是當滑鼠和鍵盤兩者一起使用後，同時也帶來一些疼痛問題。大多數人剛接觸電腦時，應該是使用標準鍵盤，且用右手使用滑鼠。假設您的工作內容需不斷地輸入數字，那麼您的右手可能會頻繁地在滑鼠和右方的數字鍵盤交替移動。長期下來，對肩膀與頸部的傷害可想而知。
另外，增加滑鼠的使用後，整體的手部操作空間也微微的向軀幹右側偏移，容易導致上半身的姿勢不良。不妨趁現在觀察一下周圍同事的姿勢，是不是有人的身體已經整個倒向右側、頭也歪一邊了，而且還用左手撐著下巴呢？
我們都聽過這句話：人是習慣的動物。既然壞習慣可以被養成，那麼養成好習慣也不成問題，只是方法一定要正確！
研究回顧
曾有研究探討在三種不同的鍵盤與滑鼠配置下，請受試者進行文書輸入作業，並使用肌電圖分析肩膀周圍肌肉施力的情形，分別為：
1. 一般姿勢：為大部分人使用的習慣方式。
2. 肩膀前曲外展姿勢：鍵盤維持不變，但滑鼠故意放遠一點。
3. 修正姿勢：改使用80%鍵盤，即去掉右方的數字鍵盤組。
結果發現，在<修正姿勢>下，前三角肌(p=0.01)與中三角肌(p=0.03)的肌肉電氣活動相較其他兩組更低。
所以，使用80%鍵盤對於右手操作滑鼠的工作者，是比較輕鬆的！
肩頸痠痛 的解決方案
我回顧了過去研究的結果，統整以下幾個解決方案供各位參考。
首先，先選擇符合您人體工學的桌椅，並調整電腦螢幕的視角為水平線往下約20度左右，
接下來，讓鍵盤的”H鍵”對齊自己的胸口正前方，而且建議換成無線滑鼠，滑鼠操作的範圍越靠近鍵盤越好。
最後，根據自己的喜好和實際情況，挑選以下合適的解決方案：
方案一：
使用左手輸入主鍵盤區上排的數字按鍵。此可避免因右手不斷來回於滑鼠和右方數字鍵盤產生的勞損。
方案二：
使用左撇子鍵盤。這種鍵盤的數字鍵盤組是設計在左邊，同樣可降低右肩的負擔。
方案三：
使用80%鍵盤。比較適合工作內容毋須頻繁輸入數字的使用者。
方案四：
用左手使用滑鼠。根據研究，您至少需持續練習1個月以上才能慢慢適應喔。
方案五：
改用Ｍacbook吧！它的觸控板好用到根本不需要使用滑鼠。
過去我也曾飽受使用電腦姿勢不良所苦，
只要生活可以做出一點小改變，就有機會遠離長期困擾你的疼痛喔！
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參考文獻
- Cook CJ, Kothiyal K. Influence of mouse position on muscular activity in the neck, shoulder and arm in computer users. Appl Ergon. 1998;29(6):439-443. doi:10.1016/s0003-6870(98)00008-8點擊前往
- Delisle A, Imbeau D, Santos B, Plamondon A, Montpetit Y. Left-handed versus right-handed computer mouse use: effect on upper-extremity posture. Appl Ergon. 2004;35(1):21-28. doi:10.1016/j.apergo.2003.10.001點擊前往
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