[好書推薦] 正念減壓-初學者手冊

這本書，是因為幾年前工作的需要，跟一位心理師一起舉辦活動時接觸認識的。

那也是我第一次了解 正念減壓 的概念。

在物理治療師的執業當中，我們常遇到患者因為心理的問題(例如焦慮、憂鬱、悲觀)，導致進步的速度不如預期。

這時候我往往會鼓勵我的患者，帶他們認識正念減壓的概念。

那究竟什麼是「正念」呢？

我必須引用書中的一段話：「正念就是覺知，培育這種覺知，是透過持續且特定的觀照方式：有意識的、 就在當下、不帶批判。」

「正念」，並不一定代表著必須正向思考。正念的原文是「mindfulness」，我或許會把它解釋成「專注當下」。

「 正念就是有意識且不帶評判地觀照當下。 」

舉例來說：當你產生負面的想法時，你可以暫時從這個情緒中抽離，用第三者的角度，去關照為什麼自己會出現這個情緒， 不用急著去否定自己的情緒，也不一定要馬上開心起來，這就是一種簡單的正念練習。

正念練習的基本態度包含：不評判、耐心、初學者之心、信任、不努力、接納、放下。

生活當中很多的疼痛、不舒服，除了一部分的原因是身體的結構問題，也常跟心理以及社交關係有關。

慢性疼痛的累積，也可能是因為長期處在壓力的環境當中。

本書的作者喬卡巴金(Jon Kabat-Zinn)，是麻省理工學院分子生物學博士，麻州大學醫學院醫學榮譽教授，也是舉世知名的「正念減壓」(ＭBSR）創辦人，讓我們來聽聽他怎麼說：

你可以運用「正念」在任何場合：例如呼吸、維持姿勢、進食、運動、課業學習等等。

正念生活的原則就是回歸我們的覺知， 你可以把它作為一種禪修的技巧，讓正念帶進你的世界，專注地把生命還給自己吧！

---

延伸閱讀：［好書推薦］迷走神經的自我檢測與治癒